Симптомы: когда бить тревогу. Важно знать не только классические признаки инфаркта или инсульта, но и те «тихие» звоночки, которые могут указывать на развивающуюся проблему. Классические симптомы инфаркта миокарда: интенсивная давящая, жгучая или сжимающая боль за грудиной, которая может отдавать в левую руку, лопатку, шею, нижнюю челюсть или верхнюю часть живота. Боль не проходит в покое и длится более 15-20 минут. Часто сопровождается холодным потом, резкой слабостью, тошнотой, головокружением, чувством страха. У женщин симптомы могут быть атипичными: сильная усталость, одышка, боль в спине или верхней части живота, тошнота.
Признаки возможного инсульта можно запомнить по аббревиатуре УДАР: У – улыбка (человек не может улыбнуться симметрично, уголок рта опущен); Д – движение (не может поднять и удерживать обе руки на одном уровне); А – артикуляция (речь невнятная, заплетающийся язык); Р – решение (принять решение и срочно вызвать скорую помощь). Время – критический фактор.
К менее острым, но тревожным симптомам, требующим визита к кардиологу, относятся: одышка при привычной физической нагрузке или в покое; периодические боли или дискомфорт в области сердца; учащенное сердцебиение (тахикардия) или перебои в работе сердца (аритмия); повышенная утомляемость, постоянная слабость; головокружения, предобморочные состояния; отеки на ногах к концу дня; стабильно повышенное артериальное давление (выше 130/80 мм рт. ст.).
Профилактика: основа долголетия. Более 80% случаев преждевременных смертей от ССЗ можно было бы предотвратить коррекцией образа жизни. Профилактика делится на первичную (предотвращение развития болезни) и вторичную (предотвращение осложнений, если диагноз уже поставлен).
- Контроль артериального давления. Гипертония – главный фактор риска инсульта и инфаркта. Регулярно измеряйте давление дома. Целевые значения – ниже 130/80. Достигается это снижением потребления соли (менее 5 г в день), увеличением доли овощей и фруктов в рационе, поддержанием здорового веса, ограничением алкоголя и, при необходимости, приемом назначенных врачом препаратов.
- Контроль уровня холестерина и сахара в крови. Высокий уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) приводит к образованию атеросклеротических бляшек в сосудах. Сахарный диабет резко увеличивает риск ССЗ. Не реже раза в год сдавайте липидограмму и анализ на гликированный гемоглобин (HbA1c). Коррекция питания (меньше насыщенных жиров, трансжиров, простых сахаров) и физическая активность – первые шаги к нормализации показателей.
- Здоровое питание. Придерживайтесь принципов средиземноморской или DASH-диеты. Основа: обилие овощей, фруктов, зелени; цельнозерновые продукты; рыба (особенно жирная, 2-3 раза в неделю); орехи, семена, оливковое масло; умеренное потребление птицы и нежирных молочных продуктов; ограничение красного и переработанного мяса, сладостей, сладких напитков.
- Регулярная физическая активность. Это лучший «тренажер» для сердца и сосудов. Аэробные нагрузки (ходьба, бег, плавание, велосипед) по 150 минут в неделю в умеренном темпе или 75 минут в интенсивном укрепляют сердечную мышцу, улучшают эластичность сосудов, помогают контролировать вес и давление.
- Отказ от курения. Никотин и смолы повреждают стенки сосудов, способствуют тромбообразованию, резко повышают давление. Отказ от курения – самое эффективное единовременное действие для снижения риска ССЗ. Риск начинает снижаться уже в первые месяцы.
- Контроль веса. Избыточная масса тела и особенно абдоминальное ожирение (жир вокруг талии) создают колоссальную нагрузку на сердце. Даже потеря 5-10% от исходного веса значительно улучшает показатели давления, холестерина и чувствительности к инсулину.
- Управление стрессом. Хронический стресс повышает уровень кортизила и адреналина, что ведет к повышению давления, учащению пульса и воспалению в сосудах. Найдите свои методы релаксации: хобби, общение, прогулки на природе, дыхательные практики, медитация.
Здоровье сердца – в ваших руках. Это не вопрос везения, а результат ежедневного выбора в пользу движения, здоровой тарелки, спокойного ума и своевременных проверок. Начните с одного маленького изменения сегодня – и ваше сердце отблагодарит вас долгими годами бесперебойной работы.
Комментарии (5)