Профилактика возрастных изменений и хронических заболеваний. Это самый весомый аргумент. Регулярная физическая активность – доказанный способ снизить риски развития сердечно-сосудистых заболеваний (гипертонии, атеросклероза, инфаркта), инсульта, диабета 2-го типа, остеопороза и некоторых видов рака. Упражнения укрепляют сердечную мышцу, улучшают эластичность сосудов, помогают контролировать уровень сахара и «плохого» холестерина в крови. Для женщин в пери- и постменопаузе силовые тренировки становятся критически важными для сохранения плотности костной ткани и профилактики переломов.
Сохранение функциональной независимости и мышечной массы. После 30 лет человек начинает терять в среднем 3-5% мышечной массы за десятилетие (саркопения). Это ведет к слабости, снижению скорости метаболизма, увеличению риска падений и потере способности выполнять простые бытовые действия (подняться по лестнице, нести сумки, встать со стула). Фитнес, особенно силовой тренинг, – единственный эффективный способ противостоять этой естественной утрате. Сильное тело – это не ради внешнего вида, а ради возможности жить активно и самостоятельно в 60, 70 и 80 лет.
Улучшение когнитивных функций и психического здоровья. Физические нагрузки стимулируют мозговое кровообращение, способствуют нейрогенезу (образованию новых нейронных связей) и повышают уровень нейротрофического фактора мозга (BDNF), что является профилактикой возрастного снижения памяти и когнитивных способностей, в том числе болезни Альцгеймера. С точки зрения ментального здоровья, фитнес – мощнейший антидепрессант и анксиолитик. Во время тренировок выделяются эндорфины и серотонин, снижается уровень гормонов стресса. Регулярные занятия помогают бороться с тревогой, бессонницей и повышают устойчивость к ежедневным стрессам.
Управление весом и ускорение метаболизма. Хотя кардио тренировки эффективно сжигают калории, именно силовые упражнения создают метаболически активную мышечную ткань. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий тело тратит в состоянии покоя. Это создает благоприятные условия для контроля веса и предотвращает его набор с возрастом. Комбинация силовых и аэробных нагрузок – самый эффективный стратегический подход к композиции тела.
Повышение энергии и качества жизни. Парадокс фитнеса в том, что, тратя энергию на тренировках, вы получаете ее в разы больше в повседневной жизни. Улучшается выносливость, исчезает одышка при подъеме по лестнице, повышается общий тонус. Вы начинаете лучше спать, просыпаться отдохнувшим, и у вас появляются силы не только на работу, но и на хобби, семью, путешествия.
С чего начать взрослому новичку? Ключевое слово – «разумно».
- Консультация с врачом. Перед началом, особенно при наличии хронических заболеваний, обязательна.
- Поиск «своего». Фитнес – это не только тренажерный зал. Это танцы, плавание, велосипед, скандинавская ходьба, йога, пилатес, игровые виды спорта. Выберите то, что приносит удовольствие.
- Приоритет техники над весом. Наймите тренера на несколько занятий, чтобы поставить правильную технику выполнения упражнений и избежать травм.
- Регулярность, а не интенсивность. Лучше 3 раза в неделю по 40 минут, чем одна двухчасовая изматывающая тренировка раз в две недели.
- Включение всех компонентов: силовая тренировка (2 раза в неделю), кардио (2-3 раза в неделю), мобильность и растяжка (после каждой тренировки и отдельно).
Комментарии (11)